po treningu posilek

[...] za maratonem jest oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej oraz przejście na zdrowy tryb odżywiania w dłuższej perspektywie i zmniejszenie spożywania alkoholu ;-). Wypiska z treningu: D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 60kg x 10 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 H: Wyciąg górny na prostych [...]

[...] Węglowodany 78 np. 130 g płatków owsianych górskich - w posiłku przedtreningiem unikaj wyrobów razowych najlepiej biały ryż długoziarnisty lub basmati Tłuszcz 5 trening Po treningu Węglowodany 100 g carbo/vitargo Posiłek 5 Białko 30 g np. 180 g fileta z morszczuka, dorsza… Węglowodany 78g. ryż biały Tłuszcz 5 Posiłek 6 Białko 0 [...]

bułka ma 60g ww w 100g. A taka grachamka waży 100g. A ja jetsem na redukcji i po treningu wypijam 60g gainera. ten posiłek to mój 3 więc jeszcze jeden z węglami i ostatni już bez ww. A w ciągu dnia zjadam gdzieś 240g ww.1 posiłek 70g, 2 psołek 50, odżywka po treningu 40g, 3 posiłek 25g, 4 posiłek 50g. Łącznie około 240g. Dlatego dałem mniej po [...]

Waga: 71 kg Wiek: 16,5 Wspolczynnik aktywnosci: 1.3 Zapotrzebowanie kcal: 2662,5 Cel: od zapotrzebowania nie odejmowalem ani nie dodawalem dodatkowych kcal; zalezy mi na utrzymaniu/zredukowaniu tkanki tluszczowej i przyroscie miesni; wiem ze najpierw powinienem robic mase potem redukcje ale jestem gotow uzywac takiej diety jaka ulozylem nawet [...]

Po treningu siłowym carbo później izolat,za 30 minut zjadłbym posiłek składający się z węgli i białka ,a tę rybę z oliwą przed spankiem.Posiłek pełnowartościowy po treningu TAK.

nie jedz na silę w sensie posiłek nie trawi się 30minut czy 120min,ale kilka dobrych godzin samo białko z prochu około 3h! imo - po treningu najważniejsze eaa/białko szybko i przyjemnie potem,juz normalny posiłek,kiedy poczujesz głód może to być w czasie 90min nie ma znaczenia,bo to co zjadłes przed/po treningu - nadal się trawi/wchłania nie ma [...]

[...] Na przykladzie low carb: jade na nocke, wiec trening robie sobie w poludnie. Jem posilek I z bialka i tluszczu, nastepnie weglowodanowo-bialkowy przed treningiem, po treningu to samo, a w dalszej czesci dnia, jak i w pracy bialkowo-tluszczowe. Po prostu dopasowujemy posilki do rozkladu swojego dnia, bo przeciez nie ma znaczenia ich [...]

[...] około 45 - 90 minnutach pora na solidny, zbilansowany, z bukietem warzyw oraz odrobiną zdrowego tłuszczu posiłek. Suplementacja okołotreningowa to nie tylko carbo z wpc po treningu siłowym, ale i w zmniejszonej dawce również i przed treningiem, mieszaj carbo z białkiem. Po treningu antyoksydant, np. tauryna. Jeśli to będą ciężkie treningi nie [...]

[...] 1 posiłek 14:00 https://imagizer.imageshack.us/v2/640x359q90/203/sqc8.jpg ziemniaki ryba sos 2 posiłek 16:30 https://imagizer.imageshack.us/v2/640x359q90/845/rm04.jpg Po treningu groszki carbo i białko 3 posiłek 22:00 https://imagizer.imageshack.us/v2/640x359q90/69/9ipb.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/640x359q90/811/l78h.jpg 5 jajek [...]

2=3=4 to akurat zrozumialem:) Tylko tak jem sniadanie o 8:30 o 10:00 mam silownie. Wiec wtedy reszta 3,4 posilki beda po treningu troche duzo:)) Wracam z silowni o 12:00 wiec 1 posilek o 12:30 ostatni posilek o 19:45 a te 2 posilki robic miedzy 15:00 a 18:00? Mam chyba slaby metabolizm wiec czy po tylu posilkach nie obrosne wiecej w tluszcz niz w [...]

[...] w tym miejscu spożywasz same węglowodany? 14.00- 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/basmati Dlaczego przed treningiem obciąłeś tak mocno węglowodany? 15.00- TRENING po treningu(około godziny 17) WHEY 100- 30g, 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/ basmati Zdecydowanie za duża ilość białka jak na posiłek po treningowy, jeżeli już proponuję [...]

[...] BMR mnożysz przez 1.6 = zapotrzebowanie ZEROWE 3. Rozkład kalorii w tygodniu: - Dni wysokie to dni z treningiem siłowym: Zapotrzebowanie zerowe + nadwyżka 10% - Dni bez treningu siłowego: zapotrzebowanie zerowe 4. Rozkład makroskladnikow: - Białko 3g/kgmc - Węglowodany i tłuszcze: * DNT w proporcji 1:1 * DT w proporcji jak wyżej + podbijasz [...]

aha wiec takie dawki beda ok ? DT-Wstaje biore 10g nitro po 30min posilek , 30min przed treningiem porcja xpnf DN-Wstaje biore porcje xpnf po 30min posilek , w porze treningu 10gr nitro pasi

[...] 2.posilek to razowy chleb z szynka z piersi indyka,pomidor,salata / jogurt z pelnymi ziarnami zboz,platkami owsianymi 3.posilek to banan przed treningiem 4.bialko po treningu,banan,piers z kurczaka z ryzem, jejecznica, 5.1 golabek / 2 gotowane jajka / twarog chudy Jem racjonalnie,w odstepach czasu,bez przejadania sie.Staram sie jesc [...]

[...] Up Protein rozumiem że tym odpijasz śniadanie? przed treningiem m Activlab - Mass Up tym także posiłek przed treningowy dopijasz ? przed treningiem miarka xplode ok po treningu miarka cytocell ok po treningu miarka Activlab Muscle Up Protein miarka? troche malo wieczorna porcja białka Activlab - Muscle Up Protein tutaj tak samo posiłek [...]

[...] z oliwek 10g Warzywa 40/11/0 4 posilek 17.30 przed treningowy: Piers z kurczaka 200g Ryż brązowy 100g Oliwa z olwiek 10 g Warzywa 43/11/64 5 Posilek 20.00 po treningu Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Ryż brązowy 50g Warzywa 20/11/30 6 Posilek 22.30 przed snem Serek twarogowy 150g 18/6/5 Prosze o ewentualne poprawki, [...]

[...] szynki+100g twarogu+15g oliwy+owoc 30g b/70 g ww/20g tl Ok możesz dać mniej twarogu 3.Posilek 12.30 100g gainer+20g wpc 35g b/80 g ww/5 Ok - 50 g carbo+ creatyna 5g(po treningu)/ok 4.Posilek 14.30 100 g Ryz bialy+150 kurczak/100twarog+wazywa 30 g b/80 g ww/7 g tl Ok i lepiej pierś po treningu 5.Posilek 17.00 100 g Ryz bialy+150 [...]

[...] nie odgrywa większego znaczenia ponieważ w godzine, dwie czy nawet 4 nie odnowi nam glikogenu, energie czerpiemy z tego co jedliśmy w dniu poprzednim, dlatego rób sobie taki posiłek, po którym będziesz się czuł komfortowo na treningu, natomiast po treningu przyda się porcja cukrów prostych żeby szybko spowodować wyrzut insuliny + jakieś WPC.

[...] jak mam ochote czy to gotowane czy smazone) -woreczek ryżu białego -sałatka warzywna(papryka,pomidory,brokuły,cebula) Ok. 3 Przedtreningowo 11:30 -no shotgun 4 12:30 PO treningu -mutant mass 5 Posiłek 14:00 -woreczek kaszy -200g piersi z kurczaka -rodzynki -orzechy -duża papryka -witaminy multi vitamin sport Ten posiłek zjedz max 1h [...]

Szybki komentarz : ledwo sie dzisiaj przemieszczam :)) takie mam zakwasy na udach posladach :-o niemozliwe!! Wiec owoce po treningu sa ok, ale jem dopiero posilek po nim okolo 30 min. Czy to dalej jest ok? Ostatnio zaczelam czytac o przemianach biochemicznych po wysolku (hehe w sumie na studiach lubilam biochemie) i natknelam sie na artykul, ze [...]